55岁的李女士感觉随着年龄增长，身体素质大不如从前，常常感到无精打采、疲惫，甚至早上起床后也毫无精神。一位朋友向她指出这可能是更年期带来的问题，由于体内雌激素分泌不足所致。朋友建议她试试叶酸片，于是李女士前往药店购买了叶酸片，并每天坚持服用一片。
×经过半年的努力，李女士感受到了明显的改善。她的情绪变得更加积极，睡眠质量有所提高，精神状态也好了一些。更让她惊喜的是，在去医院复查后，发现自己的血压下降了。
(相关资料图)
叶酸是一种水溶性维生素，也被称为维生素B9或叶酸酯。它是人体所需的重要营养素之一，对胎儿的发育、细胞的生长与分裂、蛋白质合成等过程都起着关键作用。
叶酸最早是从深绿色蔬菜和动物肝脏中提取得到的。后来，科学家发现糖尿病患者服用大量叶酸后，贫血得到了明显改善。因此，叶酸就被发现具有预防巨幼红细胞性贫血的作用。
×叶酸是脱氧核苷酸的合成和修复的关键物质，它参与细胞核酸的合成，包括DNA和RNA，维持细胞的正常增殖和分裂。
叶酸在人体内参与脱氧核苷酸的合成，从而促进DNA和RNA的合成与修复，维持细胞遗传信息的正常传递和细胞的正常增殖。特别是在胎儿的发育阶段，叶酸在神经管闭合期是十分重要的，可以预防胎儿的神经管缺陷等先天性疾病。
叶酸也对成人的健康有益。它参与体内同型半胱氨酸的代谢，能够降低血液中同型半胱氨酸的水平，有助于心血管健康。此外，叶酸还与免疫系统的正常功能和肝脏的解毒作用有关。
×中老年人适当补充叶酸，有何好处？叶酸，一种必需的水溶性维生素，对人体细胞的生长和繁殖至关重要，被广泛应用于孕期的营养补充中，以预防新生儿神经管缺陷。然而，除了孕妇受益外，中老年人也能从叶酸中获得好处。
首先，叶酸有助于保护心血管健康。当体内叶酸摄入不足时，同型半胱氨酸水平升高，这是导致心血管疾病的独立危险因素之一。因此，对于伴有高同型半胱氨酸的高血压患者，保持足够的叶酸摄入对心血管健康非常有益。据《美国医学会杂志》的研究，每日摄入0.8毫克叶酸，可使中风风险下降21%。
×其次，适量摄入叶酸可以辅助降低多种癌症风险。研究发现，叶酸在一定程度上有防癌作用，可以稳定基因、抑制细胞突变，从而降低食管癌和胃癌的发病风险。
叶酸被誉为造血维生素，对预防贫血也起到关键作用。当体内缺乏叶酸时，会阻碍血红蛋白的生成，容易引发贫血。因此，充足的叶酸摄入有助于预防贫血。
此外，叶酸对中老年人的认知健康也有积极影响。根据上海市第六人民医院的研究，每日补充叶酸可使中老年人出现认知障碍的风险降低43%。叶酸能够为神经提供营养，减少脑神经受损，预防有害物质对脑血管的损伤，从而在一定程度上预防老年痴呆。
如何在日常生活中补充叶酸？×对于需要额外补充叶酸的人群，可以购买专门的叶酸片来服用，但并不鼓励健康人通过片剂补充。事实上，叶酸广泛存在于我们的日常饮食中，健康人群可以通过食物途径来摄入。
许多蔬菜中含有丰富的叶酸，其中油菜、豆瓣菜、空心菜、芦笋、菠菜、小白菜、圆白菜等都是叶酸含量较高的选择。另外，一些动物肝脏，例如鸡肝、猪肝、牛肝等，也富含叶酸。
不过，需要特别指出的是，绿叶蔬菜的保存方法要注意。一般情况下，采摘回来的带叶蔬菜在室温条件下保存四天后，其叶酸水平就会降低50%。因此，绿叶蔬菜和水果最好选择现买现吃，避免囤积太久，以保持叶酸的充足。
除了蔬菜和肝脏，叶酸也存在于其他食物中。例如，一些豆类和坚果也含有一定的叶酸。增加这些食物的摄入量，有助于保持体内叶酸的充足。
叶酸对人体健康有着重要作用，尤其对于孕妇和中老年人来说，补充叶酸具有显著的益处。因此，在日常饮食中合理选择富含叶酸的食物，遵循“新鲜即食”原则，可帮助人们维持身体的健康与平衡。让我们在享受美食的同时，也关注身体所需的营养，为自己的健康保驾护航。
安全服用，注意3点叶酸是一种重要的水溶性维生素，对于需要补充叶酸的人群来说，在服用叶酸的过程中需要特别注意以下三点，以确保安全和有效性：
×首先，剂量的选择非常重要。市面上有0.4mg和5mg两种规格的叶酸产品，普通孕妇适宜选择0.4mg的剂量，而5mg主要适用于存在神经管缺陷生育史或其他特殊情况的女性。购买叶酸时务必仔细查看剂量，不要盲目选择和服用。叶酸并不是越多越好，增补剂量要遵循医嘱。
其次，长期过量补充叶酸可能会导致一系列副作用，如恶心、厌食、腹胀、尿液变黄等，甚至进一步降低血清中的维生素含量，导致不可逆的神经损害。因此，在服用叶酸时要避免过量，尽量按照医生的建议来补充。
最后，有些人群在使用叶酸时应该避免。例如，恶性贫血或怀疑存在维生素B12缺乏的患者，不宜单独使用叶酸治疗，因为这可能加重维生素B12的负担，引发神经系统症状。另外，对叶酸及其代谢产物过敏的人群以及叶酸不耐受的患者也不适合使用叶酸。